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여성에게 꼭 필요한 필수영양식 3가지

제너럴라이프 (ip:183.100.237.202)
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안녕하세요. 제너럴라이프입니다.









l 1. 석류




석류의 효능은 여성에게는 물론, 남성에게도 좋기로 유명합니다. 여성에게 있어서는 여성 건강을, 남성에게 있어서는 동맥경화와 전립선 암에 도움을 준다고 하죠. 석류에 함유된 안토시아닌과 리코펜은 혈액순환을 돕고, 혈관건강 및 남성의 건강 향상에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

석류는 저열량·저지방 과일로, 수분이 80% 이상이며 나머지는 당질, 식이섬유, 칼슘, 비타민 C, 인 등이 들어있습니다. 또한, 갱년기 여성 건강과 항산화 효과가 뛰어난 엘라그산과 식물성에스트로겐도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소로 인해 석류는 골다공증, 비만, 심혈관 질병과 같은 증상과 특히 갱년기에 효과가 있다고 합니다.

석류는 보통 안에 든 붉은 과육만 드시는 분들이 많은데. 사실 석류의 영양을 효과적으로 섭취하려면 껍질과 씨앗까지 다양한 방법으로 섭취하는 것이 좋습니다. 껍질과 씨앗에는 많은 양의 탄닌과, 식물성에스트로겐이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 폴리페놀이 풍부한 석류 껍질은 콜레스테롤 혈증을 완화하는 데 도움을 줍니다. 하지만 떫은 맛이 나는 탄닌은 소화가 원활하지 못한 분들에게는 변비의 원인이 될 수 있으니, 섭취 시에 주의하시기 바랍니다.

석류를 먹을 때 씨를 뱉어내지 말고, 천천히 함께 씹어먹도록 하고, 석류 껍질은 씻어 말린 후 차로 끓여 마시면 석류의 모든 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 또한, 석류는 토마토와 함께 먹으면 석류에 부족한 비타민 A를 보충해줄 수 있다고 합니다.






l 2. 아로니아




아로니아의 효능은 굉장히 유명하지만, 아로니아는 여성분들, 특히 갱년기 여성분들에게 좋다고 널리 알려져 있습니다.

노화 방지효과, 강한 항산화 작용 효과와 항암효과도 있다고 하는데요. 아로니아에 다량 함유되어 있는 안토시아닌과 폴리페놀, 카테킨 등의 성분이 노화를 일으키는 활성산소를 제거하고 발암물질을 배출시키는 효능을 한다고 합니다. 또한 암의 원인인 활성산소를 제거해 세포 변이를 방지해주는데요. 정상세포가 암세포로 변하는 것을 막아주기도 하며 암세포가 스스로 자멸하도록 만드는 효능이 있어 암환자에게 좋다고 합니다.

아로니아는 피부에도 좋은 효능을 가지고 있는데요. 피부를 자외선으로부터 보호하고, 콜라겐 성분과 지질층의 산화를 막으며 피부 속 노폐물과 노화물질을 말끔하게 해줍니다. 또한 아로니아는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방을 산화시키는 작용을 하여 체중관리에, 허리둘레 관리에도 효과적이라고 합니다.

아로니아에 들어있는 항산화 성분과 안토시아닌이 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다. 뿐만 아니라 혈류개선과 혈관확장 작용을 돕기 때문에 전체적인 건강관리에 아주 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다. 여성건강을 강조하기는 하였으나, 아로니아는 남녀노소 전부에게 아주 좋은 건강식입니다.

아로니아는 분말, 원액, 차 등 여러가지 섭취방법이 있습니다. 개중 가장 간편한 것은 아로니아 즙이나 아로니아 영양제 등인데요. 아로니아는 다른 베리류와는 다르게 쓰고 떫은 맛이 강해 '초크베리'라고도 불리기 때문에 맛으로 인해 거부감을 느끼신다면 영양제 제형으로 된 아로니아를 챙겨드시는 것이 건강관리에 도움이 되겠습니다.






l 3. 감마리놀렌산




감마리놀렌산은 오메가6 지방산의 일종으로, 인체 내에서 합성이 불가능하기 때문에 반드시 외부에서 식품으로 섭취해야 하는 불포화지방산입니다. 감마리놀렌산은 보통 식물에서 발견되는데, 자연에서는 달맞이꽃이나 보라지꽃, 블랙커런트씨유 등에 함유되어 있습니다.

감마리놀렌산은 월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선에 도움을 주고, 피부상태개선에 도움을 주며, 남녀노소에게 혈행개선, 혈중 콜레스테롤개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 감마리놀렌산은 식약처에서도 인증받은 이러한 효과로 인해 많은 여성분께 사랑을 받고 있는 필수 영양소 중 하나입니다. 식약처에서 인증한 대표적인 감마리놀렌산 함유 식품인 달맞이꽃종자유, 보라지꽃종자유 가 바로 이러한 감마리놀렌산을 많이 함유하고 있습니다.

때문에 여성분들께서는 감마리놀렌산이 풍부하게 함유된 영양제를 꼭 잘 챙겨드셔야 합니다.




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